[...] wyciskanie łamanej 4x10-8 i Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8 ss Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 i Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x12-10 ss pompki w podporze tyłem 2x15-12 i Uginanie hantlą 'młotkowo" 2x12-10 uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt max WT Przysiady tylnie 5x8-6 Wykroki 3x10 zuraw 3x10 [...]
[...] 1.wycisk szt zza karki 4x 2.unoszenie hantli w bok 3x 3.unoszenie hantli na tyl 3x Tricpes: 1.uginanie ramion w podporze tylem(z ciezarem) 4x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x 1 cwiczenie klatka - 1 cwiczenie biceps - 1 cwiczenie nogi = obwod Jest to mini obwod,zlozony z trzech parti, zawsze cwicze cwiczenie 1 jednej grupy z [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]
[...] Brzuch -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x12.10.10 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 Piątek:Plecy, Triceps -Podciaganie na drażku 3xmax -ściąganie drążka do karku 3x10 -przyciaganie raczki wyciagu dolnego 3x10 -pompki odwrotne 4x12 -ściąganie linki 4x10 ćwicze z 5 miesięcy
[...] LUB (na zmianę co tydzień - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x (10,10,10) - stały ciężar - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x (10,10,10) - stały ciężar - pompki w podporze tyłem 3x (12,10,10) SOBOTA 1.Nogi: - przysiady (na maszynie Smitha) 4x (12,10,10,8) - progresja - wypychanie na suwnicy 4x (12,10,10,8) - progresja - [...]
Witam Mam 17 i jako, że zbliżają się wakacje każdy z nas chciałby wyglądać dobrze w tym i ja. Zakładam ten temat gdyż czasem nurtują mnie pytania na, które chciałbym znać odpowiedź. Wstępu nie ma co przeciągać zacznę od konkretów. ----------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2683 [...]
[...] technicznie, to wolny. Większość ludzi trenuje bo trenuje skupiają się na laskach i piciu. Przez wakacje troche trenowałem głównie strzał i ćwiczyłem w domu(przysiady, pompki,brzuszki). Wczoraj postanowiłem grać lepiej, na razie trenowałem głównie żonglerkę po 2h na dzień(od wczoraj), mój obecny rekord to 85, a lewą nogą to zaledwie 15. We [...]
Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]
[...] 3x minuta C -przysiady ze sztangą 4× 6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4× 8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4× 8-10 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 8-12 -pompki w podporze tyłem 3x max -wzniosy nóg w zwisie po skosie 3x max Pytanie czy nie dołożyć gdzieś ściągania linek wyciągu górnego. Chciałbym położyć większy nacisk na [...]
[...] jakiś trening na wtorek i czwartek i sobote tak żeby miec miesnie w ruchu i spalać napewno odpadaja biegi:(:( zero kondycji:(:(:( ale moge za to róznego rodzaju siłowe pompki itp nie sprawiaja mi problemu co sadzicie o tym treningu i co proponujecie mi na wtorek czwartek i środe??? czy jest to dobre??????? nie wiem czy dobrze robie [...]
[...] 1.wycisk szt zza karki 4x 2.unoszenie hantli w bok 3x 3.unoszenie hantli na tyl 3x Tricpes: 1.uginanie ramion w podporze tylem(z ciezarem) 4x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x 1 cwiczenie klatka - 1 cwiczenie biceps - 1 cwiczenie nogi = obwod Jest to mini obwod,zlozony z trzech parti, zawsze cwicze cwiczenie 1 jednej grupy [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]
Witam chcialem was prosic o pomoc, ewentualne korekty bo nie wiem czy plan jest dobry. Z góry dzieki za wszystkie cenne uwagi ;] Lat: 21 Waga: 85kg Staż: rok z przerwami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]